Kiến thức đông y
Phân Tích Động Tác Kéo Giãn Cơ Tam Đầu
Th10
Góc nhìn hiện đại
Cơ được kéo giãn nhiều nhất: cơ tam đầu cánh tay.
Cơ kéo giãn kèm: cơ lưng rộng, cơ tròn lớn, cơ tròn bé, phần sau cơ delta.
Lợi ích:
Tăng tầm vận động khớp vai và khớp khuỷu.
Giảm căng cứng ở vai sau, gáy và vùng lưng trên.
Ngăn ngừa viêm gân, viêm bao hoạt dịch vai.
Hỗ trợ vận động viên, người tập gym, người làm việc văn phòng (hay cúi, gõ máy).
Góc nhìn Đông y
Vùng vai – tay liên hệ chặt chẽ với các kinh lạc:
Thủ Thái dương Tiểu trường: chạy qua vai gáy, liên hệ cánh tay ngoài.
Thủ Thiếu dương Tam tiêu: đi dọc vai ngoài → khuỷu → mu bàn tay.
Thủ Dương minh Đại trường: đi qua bả vai → cẳng tay → ngón trỏ.
👉 Khi tập động tác này:
Giúp thông kinh lạc vùng vai – tay, giảm tê liệt chi trên.
Hỗ trợ điều hòa Phế khí (Phế chủ bì mao, Đại trường biểu lý).
Bổ trợ Tâm khí và Tâm bào (do khu vực này cũng chi phối bởi C7–T1, liên hệ tới tim mạch và cảm xúc).
Ứng dụng trị liệu
Đau vai gáy mạn tính: do khí huyết ứ trệ kinh Tiểu trường, Tam tiêu.
Viêm quanh khớp vai, cứng vai (frozen shoulder): giúp tăng lưu thông khí huyết.
Đau khuỷu tay ngoài (hội chứng tennis elbow): giảm căng cứng cơ tam đầu và cơ tròn.
Người làm văn phòng: giảm mỏi vai, cổ, gáy do ngồi lâu.
Hướng dẫn theo dưỡng sinh Đông y
Thở: hít vào khi nâng tay, thở ra chậm khi dùng tay kia kéo khớp giãn.
Ý niệm: hình dung luồng khí chạy từ huyệt Kiên tỉnh (vai) → dọc cánh tay → xuống Hợp cốc (bàn tay).
Thời gian: giữ 10–15 giây, lặp lại 2–3 lần mỗi bên.
Kết hợp: xoa bóp thêm huyệt Kiên ngung, Khúc trì, Ngoại quan để tăng hiệu quả.
Lưu ý an toàn
Không ép quá mạnh → tránh chấn thương gân cơ.
Người thoái hóa vai nặng, rách chóp xoay → tập mức nhẹ, dưới hướng dẫn.
Khi đau lan xuống cánh tay → dừng tập, kiểm tra thoát vị cổ hoặc chèn ép rễ thần kinh.
✨ Tóm lại:
Hiện đại: đây là bài tập tuyệt vời để giãn cơ tam đầu, cải thiện biên độ vận động vai – khuỷu.
Đông y: động tác này đồng thời khai thông kinh lạc vùng tay – vai, điều hòa Phế khí – Tâm khí, giảm đau vai gáy – cánh tay.
